Daghan gihapon ang nagdumili sa pagkaon sa paglaum nga mawala ang sobra nga gibug-aton, apan kini dili mosangpot sa bisan unsa nga maayo - ang tanan nga nawala nga mga kilo gibalik. Apan ang labing maayo nga pagkaon mao ang husto nga pagkaon. Importante kaayo nga mahibal-an kung unsa ang imong kinahanglan nga kan-on aron mawad-an sa timbang - kini kinahanglan nga sustansya, himsog ug tambok nga mga pagkaon.
Unsa nga mga himsog nga pagkaon ang makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang
Unsa ang kan-on aron mawala ang timbang? Mopatim-aw nga kini dili mahimo: sa unsang paagi posible nga mokaon ug mawad-an sa timbang? Adunay daghan nga maayo ug husto nga mga produkto nga dili ibutang sa mga kilid, apan sa kasukwahi, kini makatabang sa pagpakunhod sa gana ug pagpalambo sa digestive system. Kining tanan mosangpot sa pagsunog sa tambok.
- Mga nut. Ang mga mani, almendras, walnuts ug mga pine nuts kay kinahanglanon nga mga pagkaon alang sa hustong pagkawala sa timbang. Naglangkob sila daghang mga tambok sa utanon, dali nila nga saturate ang lawas sa daghang oras, adunay daghang mga bitamina ug fiber sa pagkaon. Ang labing hinungdanon nga butang mao ang pagkahibalo sa sukod, tungod kay ang tanan nga mga nuts taas kaayo sa kaloriya. Igo na ang pagkaon sa mga 10 ka gagmay nga piraso o 2-3 nga mga walnuts sa usa ka adlaw, gamit kini ingon usa ka meryenda o ingon usa ka pamahaw o panihapon.
- Ang mga pepino, repolyo ug mansanas gipasigarbo sa mga utanon. Ang tanan niini ubos kaayo nga kaloriya ug mapuslanon alang sa lawas. Ang repolyo makatabang sa pagtangtang sa tanan nga sobra gikan sa mga tinai. Ang mga pepino adunay daghang tubig, mao nga sila maayo nga saturated sa kaumog, ug sa samang higayon adunay mga bitamina ug microelements. Ang mga mansanas masustansya, ilang giwagtang ang pagbati sa kagutom sa dugay nga panahon tungod sa fiber, samtang wala kini gibutang sa sobra nga gibug-aton.
- Ayaw kalimti ang bahin sa mga prutas. Ang labing kaayo nga mga fat burner, siyempre, mga prutas nga citrus. Ang grapefruit adunay daghang bitamina C, nga nanalipod batok sa sip-on, nagpalambo sa mood. Sa puti nga partitions mao ang espesyal nga mga butang nga makatabang sa pagsunog sa tambok. Dugang pa, kini nga prutas adunay kusog nga choleretic nga epekto. Ang mga kahel nakigbatok sa tambok tungod sa mga flavonoids ug importante nga mga lana, ug ang lanot dali nga natuhop. Ug, siyempre, ang pinya mao ang labing kaayo nga dessert, usa ka kapuli sa dili maayo nga tsokolate, tasty, ug bisan pa nga nakatampo sa pagkawala sa timbang tungod sa pagpaaktibo sa gastric juice.
- Ubos nga tambok nga mga produkto sa dairy, apan natural lamang, nga walay mga additives ug mga tina - yogurt, yogurt, cottage cheese. Ang tanan niini adunay protina, nga gikinahanglan alang sa panag-uyon, ingon man usab sa calcitriol, nga makaapekto sa mga selyula ug magwagtang kanila sa tambok.
- Mga panakot sama sa cinnamon, mustard, horseradish ug luya. Daghan na tingali ang nakadungog bahin sa ilang mga mapuslanon nga kabtangan. Ang importante nga mga lana nga gilangkuban sa luya nagpasiugda sa pagtago sa gastric juice. Ang cinnamon makapamenos sa lebel sa asukal ug kini tungod niini nga makatangtang sa mga fat cells. Ang hoseradish ug mustard makapadasig usab sa gastric juice ug makatabang sa tiyan sa paghilis sa junk ug bug-at nga mga pagkaon nga mas paspas.
Ang mga ilimnon dili kaayo mapuslanon, pananglitan, taas nga kalidad nga berde nga tsaa o pula nga bino. Ang tsa adunay sulud nga thiamine ug epigallocatechin - kini nga mga sangkap nagpahinay sa proseso sa pag-angkon sa tambok hapit sa makaduha, dili lamang sa subcutaneous, kondili usab ang usa nga naporma sa palibot sa mga internal nga organo.
Ang pula nga bino nakig-away sa sobra nga mga deposito tungod sa resveratrol - gibabagan niini ang mga receptor sa mga fat cells ug gipahinay ang mga proseso.
Listahan sa mga produkto sa pagkawala sa timbang pinaagi sa kategorya
Busa, unsa man gyud ang kinahanglan nga naa sa adlaw-adlaw nga pagkaon aron dili makadaot sa lawas, apan sa samang higayon makuha kini sa gidumtan nga mga kilo? Atong tan-awon pag-ayo ang lista sa mga produkto alang sa pagkawala sa timbang.
Mga produkto sa pagkaon sa karne
Ang pagdumili sa mga produkto sa karne sa panahon sa pagkawala sa timbang mahimong mosangpot sa usa ka hingpit nga kaatbang nga resulta - ang pagtipon sa adipose tissue. Ug ang tanan tungod sa kamatuoran nga kini naglangkob sa usa ka daghan sa protina, nga gikinahanglan alang sa pagtukod ug pagmintinar sa kaunoran masa. Dugang pa, kini natunaw sa dugay nga panahon - kini nagtugot kanimo nga mapuno sa daghang oras.
Pagpili lamang sa ubos nga tambok nga karne:
- maniwang nga karne sa baka, nga walay mga sapaw sa tambok;
- fillet sa manok;
- karne sa koneho;
- fillet sa pabo.
Usa ka isda
Ang isda usa sa labing kaayo nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang. Kini dato sa fatty acids, beams, iodine - silang tanan nag-regulate sa paglihok sa thyroid gland, diin ang katulin sa mga proseso sa metaboliko sa lawas sa tawo nagdepende.
Ang mga pagkaon sa pagkaon kinahanglan nga andamon gikan sa ubos-tambok nga isda ug seafood.
Siguroha nga ilakip ang mosunod sa imong menu:
- paglutaw;
- hipon;
- tuna;
- bakalaw;
- mga nukos;
- pollock.
Ang matag pagkaon kinahanglan nga adunay pipila ka kantidad sa protina, ug labi pa, labi ka maayo.
Mga utanon ug mga utanon
Kini nga mga produkto mao ang basehan sa pagkaon, sila kinahanglan nga ang labing - mahitungod sa 70% sa kinatibuk-ang adlaw-adlaw nga kaloriya. Ang mga utanon himsog, ubos sa kaloriya, apan makapatagbaw. Ang mga fiber sa utanon nagpauswag sa pag-obra sa tiyan ug nag-normalize sa metabolismo.
Kinahanglan ka nga kanunay nga mokaon sa kamatis, repolyo, pepino, sili, turnip, zucchini, celery, ingon man sa bisan unsang presko nga mga utanon. Sa kinatibuk-an, mahimo nimong kan-on kini nga wala’y mga pagdili, tungod kay kini adunay labing gamay nga kaloriya.
Mga produkto sa dairy
Adunay daghang mga kontrobersyal nga mga opinyon bahin sa kapuslanan sa mga produkto sa fermented nga gatas, apan kini naglangkob gihapon sa calcium, nga nagbungkag sa mga fat cells, ug kini usab naglangkob sa dali nga matunaw nga mga carbohydrate, nga nagpasabut nga kini kinahanglan alang sa lawas.
Ang gahi nga mga keso hingpit nga makabalda sa tinguha sa pagkaon sa usa ka butang nga matam-is ug makadaot tungod sa amino acid tryptophan. Sa higayon nga naa sa lawas, kini nahimo nga endorphin, ug siya, ingon sa imong nahibal-an, mao ang hormone sa kalipay.
Ang mosunod nga mga produkto sa dairy girekomenda:
- serum sa gatas;
- kefir nga adunay tambok nga sulod nga dili molapas sa 2. 5%, apan dili tambok;
- cottage cheese nga walay mga additives hangtod sa 5% nga tambok;
- natural nga yogurt;
- keso, Adyghe nga keso ug uban pang susama nga mga barayti nga adunay tambok nga sulod hangtod sa 20%.
Mga prutas ug berry
Ang mga prutas ug berry ubos sa kaloriya ug carbohydrates. Girekomenda sila imbes nga matam-is ug starchy nga mga pagkaon, tungod kay wala sila'y espesyal nga epekto sa lebel sa glucose sa dugo, maayo nga nasuhop ug wala gitago sa mga tambok. Apan sa gihapon, sila kinahanglan nga ut-uton lamang hangtud sa 16 ka oras.
Ilabi na nga kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang mga grapefruits, mansanas, peras, granada, avocado ug kiwi. Mahitungod sa mga berry, kini mao ang mga raspberry, blueberries, currants, blackberries.
Mga cereal alang sa pagkawala sa timbang
Bisan pa sa kamatuoran nga ang tanan nga mga cereal taas kaayo sa mga kaloriya ug adunay daghang mga carbohydrates, kini kinahanglanon alang sa lawas ug makatampo sa pagkawala sa timbang. Sila dali nga saturate, dato sa dietary fiber ug daghang bililhon nga mga elemento, lakip ang zinc, magnesium, ug iron.
Ang Buckwheat, itom nga bugas, barley, oats ug rye ang labing angay alang sa pagkaon.
Ang mga ilimnon
Una sa tanan, ayaw kalimti ang bahin sa pinakasimple nga dili carbonated nga tubig. Kada adlaw kinahanglan nimo nga imnon ang naandan alang sa imong lawas - kini makapadali sa proseso sa pagkawala sa timbang.
Dugang sa pag-inom sa tubig, mahimo nimong mapauswag ang metabolismo sa tabang sa mga ilimnon sama sa:
- berde nga tsa, apan maayo lamang nga kalidad;
- tubig nga adunay lemon;
- tsa nga adunay cinnamon, luya;
- tubig "Sushi";
- pula nga uga nga bino sa gamay nga kantidad.
Ang kombinasyon sa mga produkto alang sa mas paspas ug mas maayo nga pagkawala sa timbang
Kini turns nga aron sa mawad-an sa gibug-aton nga mas paspas ug sa samang higayon sa pagpadayon sa kaunoran masa, nga mao, ang kalidad sa lawas, sa pagkaagi nga ang panit dili sag, kini mao ang dili igo sa pagbiya lamang sa himsog nga mga pagkaon sa pagkaon. Importante usab nga mahibal-an kung unsaon paghiusa sila sa usag usa.
- Ang mga pagkaong protina, sama sa karne o isda, kinahanglang kan-on uban sa mga utanon. Hinay-hinay silang matunaw ug hinungdan nga ang lawas aktibo nga magsunog sa tambok.
- Ang mga cereal ug pasta labing maayo nga isagol sa mga utanon, ug dili sa mga pagkaon nga protina, sama sa naandan sa kadaghanan. Ang mga carbohydrate ug mga utanon makatagbaw sa kagutom sa dugay nga panahon, nga naghimo sa mga kaloriya ngadto sa enerhiya, apan ang mga carbohydrate ug mga protina mahimong bug-at nga mga pagkaon nga lagmit mosangpot sa pagtaas sa timbang.
- Ang mga prutas girekomenda nga kan-on nga gilain gikan sa tanan nga ubang mga pagkaon ug gihiusa lamang sa usag usa. Dali silang matunaw, mao nga kini usa ka sulundon nga meryenda taliwala sa bug-os nga pagkaon.
- Ang mga tambok ug protina usa ka maayong kompanya sa pag-regulate sa lebel sa glucose ug pagpabilin kanimo nga puno sa dugay nga panahon. Ang sulundon nga kapilian mao ang natural nga yogurt nga adunay mga mani o usa ka salad sa utanon nga adunay karne ug avocado.
- Ang mga presko nga prutas dili mahimong ikombinar sa mga nut, apan kini maayo nga masuhop sa mga uga nga prutas. Gikan sa kini nga set mahimo ka magluto daghang mga tam-is - usa ka kapuli sa tsokolate ug mga rolyo. Apan hinungdanon usab nga sundon ang naandan - dili molapas sa 30 gramo matag adlaw.
Panguna nga 10 nga Mga Resipe sa Pagdiyeta alang sa Pagbug-at sa Timbang
Ang pagkaon sa husto ug pagkawala sa timbang sa samang higayon dili usa ka fairy tale, apan usa ka kamatuoran. Panahon na nga kalimtan ang kanunay nga kagutom ug gamiton ang balanse, ubos nga kaloriya nga mga resipe alang sa pagkawala sa timbang.
Ubos nga calorie curd dessert
Gikinahanglan nga mga sangkap:
- 15 gramos nga gelatin;
- 300 ka gramo nga low-fat cottage cheese;
- duha ka kutsara nga kakaw;
- 100 ka gramo sa natural nga yogurt.
Proseso sa pagluto:
- Ibubo ang gelatin nga adunay gamay nga bugnaw nga tubig, biyai sa 15 minuto, dayon pabukala.
- Gibalda namon ang tanan nga ubang mga sangkap gamit ang usa ka mixer, gisagol sa gelatin ug gibunalan pag-usab hangtod nga hapsay.
- Bahina ngadto sa gagmay nga mga panaksan ug refrigerate aron mabutang.
Salmon nga adunay spinach sa sarsa
Gikinahanglan nga mga sangkap:
- 250 gramos nga presko nga spinach;
- duha ka salmon steak;
- usa ka kutsara nga lana sa utanon;
- duha ka tablespoons sa cream, walay tambok;
- tunga sa lemon.
Proseso sa pagluto:
- Ituslob ang spinach sa nagbukal nga tubig sulod sa usa ka minuto. Ang likido mahimong gamay nga asin.
- Iprito ang isda sa gamay nga mantika sulod sa mga 4 ka minuto sa matag kilid.
- Pagpuga sa duga gikan sa lemon ngadto sa kalaha, idugang ang cream, gamay nga asin ug init sa ubos nga kainit.
- Pag-alagad sa isda nga adunay spinach, pagbubo sa sarsa sa pinggan.
Mainit nga salad nga adunay manok ug broccoli
Gikinahanglan nga mga sangkap:
- 2 shallot;
- usa ka gamay nga ulo sa broccoli;
- fillet sa manok;
- duha ka kutsara sa lana sa oliba ug sa samang gidaghanon sa toyo;
- clove sa ahos;
- mga 10 ka olibo.
Proseso sa pagluto:
- Lutoa ninyo ang broccoli ug manok hangtod humok, chop, ibutang sa usa ka salad bowl. Nagbutang kami og mga olibo didto.
- Guntinga ang sibuyas, fry sa lana, combine uban sa tinadtad nga ahos ug pagbalhin ngadto sa manok uban sa cabbage.
- Gipuno namon ang pinggan nga adunay usa ka sinagol nga toyo ug lana, nga nahabilin gikan sa pagprito sa mga sibuyas ug ahos.
Sabaw nga adunay keso ug mga utanon
Gikinahanglan nga mga sangkap:
- pagputos sa sagol nga utanon;
- presko nga mga utanon;
- duha ka itlog;
- 100 gramos nga keso.
Proseso sa pagluto:
- Dad-a ang tubig ngadto sa usa ka hubag, ipadala ang sagol nga utanon ug grated keso didto. Naghulat kami nga ang mga utanon mahimong humok ug ang keso matunaw.
- Nagbutang kami og mga panakot sumala sa imong gusto.
- Lutoa ninyo ang mga itlog ug i-serve ang sabaw nga adunay mga tunga sa itlog ug tinadtad nga mga utanon.
Cream sa carrot ug lentil nga sabaw
Gikinahanglan nga mga sangkap:
- 100 mililitro nga gatas;
- 100 gramos nga lentil;
- 400 gramos nga carrots;
- usa ka litro sa sabaw sa utanon.
Proseso sa pagluto:
- Gipahiran namon ang mga carrot, giprito ang gamay, gibutang kini sa usa ka saucepan ug gidugang ang tanan nga uban pang mga produkto sa lista didto.
- Naghulat kami nga ang mga sangkap mobukal, ug magluto hangtud nga ang mga lentil mohubag, panahon sa mga panakot.
- Giputol namo ang usa ka blender ug nag-alagad.
Beet ug Keso Salad
Gikinahanglan nga mga sangkap:
- duha ka itlog;
- duha ka beets;
- 100 ka gramo sa ubos nga tambok nga keso;
- 100 ka gramo sa natural nga yogurt;
- 50 ka gramo sa mga walnuts.
Proseso sa pagluto:
- Lutoa ninyo ang mga beets ug mga itlog, galinga sa usa ka grater.
- Gibutang namon una ang mga beet sa usa ka panaksan nga salad, gitabonan kini sa yogurt, dayon tinadtad nga mga nuts ug mga itlog.
- Sunod - grated keso ug pag-usab yogurt.
mga pancake sa zucchini
Gikinahanglan nga mga sangkap:
- 100 ka gramo sa tibuok nga harina sa lugas;
- usa ka zucchini;
- usa ka itlog;
- usa ka baso nga gatas nga walay tambok.
Proseso sa pagluto:
- Guntinga ang zucchini, isagol sa nahabilin nga mga sangkap sa lista.
- Ibutang ang gamay nga asin ug itom nga paminta, isagol hangtod nga hapsay.
- Fry sa usa ka pan sama sa regular nga mga pancake sa duha ka kilid.
Talong nga adunay kamatis ug keso
Gikinahanglan nga mga sangkap:
- usa ka talong;
- 140 ka gramo sa ubos nga tambok nga keso;
- tulo ka kamatis;
- clove sa ahos.
Proseso sa pagluto:
- Guntinga ang talong ngadto sa mga gilis, gamay nga fry ug ibalhin sa usa ka linuto sa kalaha.
- Sa ibabaw gibutang namon ang mga mug sa kamatis, tinadtad nga ahos ug isablig sa keso.
- Magluto sa 180 degrees sulod sa mga 15 minutos.
casserole sa manok
Gikinahanglan nga mga sangkap:
- 100 gramos nga keso;
- duha ka kamatis;
- 200 ka gramo nga low-fat sour cream;
- 200 ka gramo sa mga uhong;
- 400 ka gramo sa fillet sa manok.
Proseso sa pagluto:
- Gibutang namon ang fillet sa usa ka agup-op, gitabonan ang mga hiwa sa kamatis ug mga hiwa sa uhong.
- Season uban sa mga panakot, ug unya uban sa grated keso nga sinaktan sa sour cream.
- Gibutang namon kini sa oven sa 40 minuto, gipainit kini hangtod sa 180 degrees.
Salad nga adunay mustard cheese dressing
Gikinahanglan nga mga sangkap:
- presko nga mga utanon;
- duha ka kamatis;
- duha ka pepino;
- bombilya;
- berde nga salad;
- usa ka kutsara nga mustasa;
- mga 100 ka gramo sa gahi nga keso;
- clove sa ahos;
- tulo ka tablespoons sa natural nga yogurt.
Proseso sa pagluto:
- Gision ang mga dahon sa lettuce gamit ang imong mga kamot, ibutang sa usa ka panaksan, idugang ang tinadtad nga mga utanon didto.
- Gihiusa namon ang grated nga keso nga adunay mustasa, yogurt ug tinadtad nga ahos ug pun-a ang pinggan niini nga sagol.